La grossesse est une étape unique dans la vie d’une femme et pour beaucoup de futurs parents, c’est un moment plein d’espoir et d’incertitude. Afin de vous accompagner dans cette belle aventure, nous vous présentons ici quelques conseils indispensables à suivre durant votre grossesse.
Suivez un mode de vie sain et équilibré
Durant sa grossesse, la future maman se doit de prendre soin d’elle-même et de son bébé en adoptant un mode de vie sain et équilibré. Il est important de faire régulièrement de l’exercice physique adapté aux besoins de chaque femme (gymnastique douce, marche, natation…). Les sports à risque, comme le ski, le tennis ou encore le football, doivent être interdits pendant cette période. Une alimentation variée et équilibrée est également recommandée. Un régime spécifique est parfois proposé par des professionnels de la nutrition, surtout si vous souffrez d’un surpoids ou que vous êtes diabétique.
Préservez votre dos durant votre grossesse
Votre dos va supporter une charge supplémentaire durant votre grossesse, il est donc important de le protéger au maximum. Pour ce faire, vous devez garder une bonne posture en position assise (dos droit) et debout (jambe légèrement fléchie), tenter de ne pas vous pencher en avant et de maintenir les jambes fléchies pour vous relever. Vous devez également veiller à adapter ou à acheter un bon matelas et un bon fauteuil ergonomique afin de soulager votre dos. Si vous ressentez une douleur intense, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Prenez soin de votre peau
Durant la grossesse, la peau devient plus sensible et on constate souvent des modifications visibles comme des vergetures, un relâchement cutané ou des taches brunes. L’utilisation d’une crème hydratante est recommandée pour nourrir la peau et la protéger de la sécheresse cutanée. Évitez également les produits anti-acné et autres crèmes peu adaptées à la peau fragile des futures mamans. De même, limitez les expositions solaires pour limiter les risques liés à l’apparition de taches pigmentaires sur le corps et le visage.
Gardez à l’esprit le suivi médical
Le suivi médical est essentiel durant votre grossesse. Durant cette période, vous allez être amenée à effectuer des examens complémentaires spécifiques (prise de sang, écho…) pour vérifier l’état de santé de votre bébé et le bon déroulement de votre grossesse. Dans certains cas, vous devrez également procéder à des analyses et à des tests supplémentaires (chromosomique, toxoplasmose…). N’oubliez donc pas de programmer vos rendez-vous chez votre gynécologue régulièrement (environ une fois par mois) et de mettre en place une surveillance attentive de votre grossesse.
Ménagez-vous et reposez-vous
Comme le rappellent les professionnels de santé, la grossesse est une période clé qui demande beaucoup d’efforts et de temps. La fatigue et les troubles du sommeil sont très fréquents et peuvent être intenses. Prenez donc le temps de vous reposer et de faire des pauses régulières dans la journée. Pratiquez également des activités relaxantes (yoga, sophrologie, massage…) et n’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches pour les tâches quotidiennes.
Adaptez votre prise de poids
Durant votre grossesse, votre corps va subir de profonds changements qui vous amèneront à prendre du poids. Toutefois, la prise de poids idéale est différente selon chaque femme. Si vous êtes sous-pondérée, votre médecin vous conseillera sans doute d’ajouter quelques kilos à votre poids initial. En revanche, si vous êtes en surpoids avant votre grossesse, la prise de poids sera modérée pour éviter un trop grand gain de poids. Dans tous les cas, une alimentation variée et équilibrée reste la meilleure solution pour prendre le poids nécessaire à la santé de votre bébé.
Profitez pleinement de cette période
Enfin, n’oubliez pas de profiter pleinement de la magie de cette période exceptionnelle. Prenez le temps de partager des moments inoubliables avec votre compagnon, de discuter avec les différents professionnels de santé et de vous entourer des bonnes personnes. Savourez chaque instant et essayez chaque jour de garder le sourire !
